노화 늦추는 운동법 > 자유게시판

건강하게 오래 살고자 한다면, 무엇보다 심혈관계의 건강을 유지해야 한다. 이를 위해서는 유산소 운동이 필요하다. 그냥 걷기만 해서는 안 된다. 숨이 약간 찰 정도까지는 운동을 해야 한다. 

근골격계 건강을 위해서는 푸시업, 스쿼트, 계단 오르내리기 등 근력 운동이 필요하다. 근육 건강을 위해서는 영양 섭취 또한 중요하다. 매일 충분한 단백질을 섭취해야 한다.

또한 건강한 몸을 위해서는 낙상을 당하지 않도록 주의해야 한다. 노화가 오면 균형감각이 떨어지면서 낙상 위험이 높아지고, 건강이 퇴화된다. 

65세 이상 어르신이 낙상을 당해 2주 이상 병원에 누워 있으면 근육이 빠지는 속도가 훨씬 빨라진다. 

낙상 문제를 예방하기 위해서는 균형감각을 키우는 스트레칭 운동이 필요하다. 한발 서기 운동은 낙상 위험을 줄일 수 있다는 통계 결과도 있다. 

손성준 차의과학대학교 스포츠의학대학원 교수는 신체 활동 지수를 높이는 운동법으로 “유산소 운동 50%, 근력 운동 30%, 균형감각 운동 20%, 5:3:2 비율로 운동하는 것이 좋다”고 제안했다.

시간은 하루에 15분에서 30분 정도 운동하는 것이 좋으며 일주일에 세 번에서 다섯 번 운동하는 것을 권고한다. 꾸준히 조금씩 운동하는 것이 중요하다”고 설명했다.

출처 https://bravo.etoday.co.kr/view/atc_view/15190