“심장 보호하고 근육 늘려준다”

나이가 들수록 건강한 식단은 선택이 아닌 필수다. 신진대사가 느려지고 근육과 뼈가 약해지는 데다 심혈관질환 등 만성질환 위험도 높아지기 때문이다. 2025년 국제학술지 네이처 메디신(Nature Medicine) 연구에서도 과일·채소·견과류 등 식물성 식품 위주의 식단을 꾸준히 실천한 사람이 건강하게 노년을 보낼 가능성이 더 높은 것으로 확인됐다. 이에 미국은퇴자협회(AARP)는 50세 이상 성인이 자주 섭취하면 좋은 수퍼 푸드 일곱 가지를 소개했다.

▶베리류

식이섬유, 비타민C, 항염 성분, 항산화 플라보노이드가 풍부,“당뇨병, 심장질환, 암 같은 질환 위험을 줄여준다”

▶짙은 녹색 잎채소

칼슘이 풍부해 나이가 들면서 약해지는 뼈 건강을 유지하는 데 도움

▶생선 등 해산물

연어, 대구, 송어 등과 같은 생선은 근육을 유지하는 데 좋은 단백질 공급원

▶견과류

단백질과 식이섬유를 보충할 수 있는 건강식

▶아보카도 

일주일에 두 번 정도 아보카도를 섭취하면 심혈관질환 위험을 낮출 수 있다.

▶코티지치즈

“코티지치즈는 유청 단백질이 풍부해 근육 단백질 합성을 촉진하는 훌륭한 식품이다”

▶콩류

 식이섬유와 단백질이 풍부, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

장마철에 건강 잘 챙기셔요^^