물 제대로 마시는 법 > 자유게시판

물은 우리몸의 약 60~70%를 차지하느 중요한 요소이다

무턱대고 많이 마시게 되면 물 중독증이나 부종,저나트륨혈증 등의 부작용이 발생할 수도 있다

하루 섭취 물 권장량은 개인마다 다르다 

보통 키(cm)+뭄무게(kg)/100을 적용하면 된다

165cm의 키에 55kg이면 약 2.2L가 마셔야 될 물 권장량이다

많은 양의 수분을 단시간에 섭취 할 경우에  부작용을 초래 하므로 시간 간격을 두고  조금씩 나눠 마셔야 한다

물은 몸속에 들어와 2시간 정도 지난 후 소변으로 배출되는데 한꺼번에 너무 많은 물을 마시게 되면 콩팥기능에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어지면서 전해질 불균형이 생길 수 있다

커피를 물 대신 마시는 것도 좋지 않다 카페인은 체내 수분을 빼앗아 배출 하므로 먹고 난 뒤에는 그만큼의 수분 섭취가 필요하다

물을 먹기 어려우면 80%이상인 과일을 섭취하는것이 좋다

기상 직후 공복 상태에서 물을 마시면 자는동안 중단된 수분섭취를 늘려 신진대사를 끌어올리는데 도움이 된다

물을 과도하게 먹으면 안되는 사람도잇다

갑상선기능저하증,간경화,신부전증,심부전,부신기능저하증을 가진 사람은 의사와 상담후 물을 섭취해야한다